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下面附上一則新聞讓大家了解時事
出國就怕時差搗亂! 保持清醒跟著這樣調作息
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(健康醫療網/記者吳珮均報導)
暑假為旅遊的旺季!不少人都會趁著這時候出國放鬆,但若因時差問題,使自己頭昏昏、腦脹脹,那可是一件相當壞遊興的事;究竟在面對時差時,有沒有什麼方法可以改善,讓假期盡興又可以放鬆身心靈?
跨時區飛行易出現時差 頭痛、頭暈、噁心皆為症狀
亞東紀念醫院精神科專任主治醫師吳珮全表示,人體的生理時鐘,具有提醒我們睡覺與清醒的作用,其藉由光線進入具有感光細胞的視網膜,接著傳遞神經訊號到腦中的視神經叉上核及松果體,這兩個是調節日夜節律很重要的關鍵。
吳珮全醫師指出,時差症候群較容易發生在跨時區4個小時以上的飛行,其症狀包括頭痛、頭暈、噁心、想吐,甚至是腸胃不適等。另外,時差持續時間也與飛行方向不同而有所差異,若以臺灣為中心,飛往東邊的話,持續時間可能長達3-7天,而往西邊飛行,則不會超過3日;其中,年紀愈大者,調節時差的能力也愈不容易。
出發前調整作息 機艙上避免喝酒
吳珮全醫師強調,若擔心時差調適問題,可在出國前3天就開始調整作息,或者配合該時區的當地作息。而在飛機上也應盡量避免飲用酒精類的飲品,因酒精會破壞大腦的睡眠中樞,加上高空中氣壓改變,更容易使睡眠混亂,因此咖啡、茶類相較之下,較可改善時差問題。
另外,有些人為了調整時差,會服用褪黑激素,吳珮全醫師說,褪黑激素確實能調整時差,但若要使用,一定要經由醫師評估才能開立,而若為肝病末期、疾病所引起的水腫者,也都較不宜使用。
補眠不宜超過半小時 室內光線應配合當地作息調整
吳珮全醫師建議,除了事前調整作息外,若到達當地真的受不了時差影響,補眠時間不宜超過半小時,且白天室內環境也應維持明亮的狀態,而在晚飯後,則要保持昏暗,讓身體趕緊適應當地的日夜作息,也可免受時差所擾。
父舅聯手要她磕頭認錯 張韶涵首回應:問心無愧
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歌手張韶涵2004年被爆和媽媽為錢反目,2009年又被爸媽一起指控她棄養,張韶涵淚訴媽媽拿走她至少上億元,家醜不斷搬上檯面,日前父親又聯手舅舅出面指張韶涵當初答應的扶養條件都沒達到,要求她磕頭認錯,否則就要告她棄養。這麼多風風雨雨,張韶涵始終沒回應,今她首次為自己發聲:「我問心無愧!」
上月26日,張韶涵舅舅姜禮樂帶著張父張志宏出面,控訴張韶涵答應要給父母「每個月要給父母6萬生活費及各買1棟房」,卻都沒有兌現,導致張父張母背債5、60萬,生活艱辛,更指「懷胎妳10個月,好不容易培養妳當歌星,妳這樣對父母親,沒買房說買房,沒匯款說有匯錢,有的話我跪,沒有就是妳跪」,要求她拿出匯款證據,並磕頭認錯,否則就要告她棄養父母,毀了她在大陸的事業。
張韶涵爆出家醜後沉寂數年,去年靠參加《歌手2018》再度翻紅,對於家庭風波始終沒正面回應,據《蘋果》報導,今她在大陸出席演唱會發布會,首度發聲,表示「自己問心無愧的話,何必在意這些誤解,時間會證明一切。」
她指出自己花了很多時間沉默,最後時間給了一個最好的交代和療傷,語氣中帶有無奈、心寒,透露這些年來承受不小壓力,談到粉絲沒有因此離開,多年來依然支持,一度感動哽咽、淚灑現場。
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